Вы считаете каждую калорию, отказываясь при этом от любимой еды, и до сих пор не наблюдаете никаких результатов? Если вы сидите на диете следуя ее указаниям, но всё тщетно, то самое время более детально рассмотреть ваш подход к ней.

Иногда маленькие неприятности, которые появляются в процессе, могут повлечь за собой более существенные проблемы, если вы не будете решать их в момент возникновения. А теперь, ответьте сами себе, если ли какие-либо из нижеперечисленных проблем влияющих на ваш рацион у вас? Если ответ положительный, то вам нужно как можно скорее предотвратить их и желаемые результаты не заставят себя ждать.

1. Затянувшаяся диета

Вот скажите, когда вы в последний раз покидали стол с чувством настоящей сытости и удовлетворенности? Если у вас нескончаемое ощущение голода, то необходимо это исправлять.

Первой причиной, по которой вы не избавляетесь от лишнего жира, может быть диета, которая затянулась на долгий срок. Длительная диета может привести вас к хроническому дефициту калорий. Данный тип питания влияет на замедление вашего метаболизма. Рекомендуем ознакомиться с нашей статьей «один из секретов ускорения метаболизма». Итак, конечно, вы потребляете меньше калорий, но вы также меньше и сжигаете их, что плохо способствует достижению какого-либо прогресса.

Если ваша диета затянулась, то возьмите перерыв. Не нужно бояться взять передышку на 2-3 недели и перестать следить за количеством калорий, поступающих в ваш организм, однако слишком увлекаться тоже не стоит:) Перерыв в диете — это лишь небольшой шаг назад, который поможет прыгнуть вперед, который поспособствует достижению результатов в долгосрочной перспективе.

2. Проблемы с подсчетом калорийности пищи

Одна из самых распространенных причин, по которым у людей затруднения с избавлением от лишнего веса, состоит в их неспособности на подсчет калорийности пищи, что приводит к чрезмерности калорий, которые преобразуются в лишний вес.

Давайте смоделируем ситуацию: вы готовите ночной перекус перед тем как пойти спать. Вот вы опускаете ложку в банку с шоколадной пастой, намазываете ей тост. Но подождите! А сколько пасты было на этой ложке? Возможно, вы скажете что это лишь 1 ложка, однако в действительности там две полноценные ложки, то поздравляю, можете добавлять примерно 100 калорий к потребленным за день. И потом вы удивляетесь, почему диета не работает!

Шоколадная паста — это отличный пример, так как она представляет из себя плотную массу, набирая которую никто не задумывается, и уж тем более не измеряет калорийность. Причем это относится ко многим продуктам. Допустите ту же ошибку, например, со стейком, орехами, лососем и макаронами, и вы легко поймете, почему лишние граммы жировой массы продолжают оседать в вашем организме.

3. Отдых от диеты на выходных

Как много раз вам говорил какой-нибудь знакомый, что он придерживается диеты... в течение всей недели? А после этого, на выходных он позволяет себе расслабиться и не задумываться о своем питании.

Выходные составляют около 30 процентов от общей недели, а это достаточно большой период времени. Если вы следуете своему рациону лишь на 70 процентов, то неудивительно, что лишний вес никуда не уходит, ведь за выходные вы нагоняете то, что сбросили в течение недели, а возможно и набрали лишнего.

Если вы все же никак не можете себя сдержать от чего-нибудь вкусного в течение недели, то советую попробовать правило 90/10. Следуйте своей диете 90 процентов времени, и, расслабляйтесь и получайте удовольствие на остальные 10. Таким образом, вы и порадуете себя чем-нибудь вкусненьким, и практически не повлияете негативно на свою диету.

Будьте строги по отношению к самому себе, не стоит разрешать себе есть лишнюю пищу, которая не сказывается положительно на вашем здоровье и похудении. Недостаточно следить за питанием только в будние дни, выходные — не исключение.

4. Игнорирование корректировки диеты

Люди часто не замечают результатов диеты, так как не корректируют программу питания по мере достижения определенного прогресса. Чаще всего они начинают соблюдать диету, видят успех, и продолжают питаться как и прежде, в надежде на бо́льший успех. К сожалению, данная формула не всегда работает. Ваш организм начинает подстраиваться под тип питания, пищу и иные факторы, поэтому ваша программа питания также должна со временем изменяться.

Чем вы стройнее, тем больше ваш организм хочет уйти в некий режим экономии и запасать получаемую энергию, а соответственно и лишний жир. Таким образом, употребляя меньше пищи, можно начать набирать лишний вес, что является совсем не тем, чего вы хотите. Избежать этого можно употребляя бо́льшее количества углеводов. Помимо этого, углеводы могут улучшить чувствительность к инсулину и стимулировать высвобождение лептина, который способствует поддержанию массы тела.

5. Посещение тренажерного зала лишь для сжигания жира

Для того, чтобы достигнуть положительных результатов в похудении, необходимо упорно тренироваться, согласны? Нет ничего плохого в том, чтобы отправиться в тренажерный зал с одной целью — жиросжигание. Однако это не значит, что нужно зацикливаться только на ней. Если ваша цель — просто похудеть, то скорее всего вы будете делать упор лишь на кардиотренажеры, хотя бы потому, что они отслеживают количество потерянных калорий. Кстати, вы также можете ознакомиться с нашей статьей о роли кардио тренировок в бодибилдинге.

Хоть гири, штанги и гантели не владеют способностью измерять потраченное количество калорий, они могут существенно влиять на их потерю. А главное, что при занятии с ними, вы не только сжигаете жир, но и набираете мышечную массу.

Именно по этому по крайней мере 70 процентов от тренировки рекомендуется тратить на силовые тренировки. Кардио упражнения очень важны, но они должны быть скорее вишенкой на торте, и нужны чтобы закрепить результат, полученный при силовых тренировках.

Для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять упражнения с наименьшем временем для отдыха между ними. Это способствует наибольшему сжиганию калорий в организме.

6. Чересчур изнурительные тренировки

Посещая тренажерный зал вы можете считать, что необходимо выкладываться на полную и работать до изнеможения. Это так, только если интенсивная тренировка, соответственно и потеря энергии, позволяет вам нормально функционировать на протяжении оставшегося дня.

Множество спортсменов, в основном начинающих, тренируются с максимальной самоотдачей. После тренировки они полностью обессилены и вынуждены оставшееся время дня провести в пассивном состоянии.

Небольшие отрезки активности в течение всего дня могут оказаться наиболее эффективными, чем одна изнурительная тренировка. Если вы устали после тренировки и не в состоянии даже выйти на прогулку, то займитесь уборкой дома или поиграйте с детьми — это пример неплохой альтернативы, которая положительно скажется на сжигании калорий. Придерживаясь этого совета, общая длительность ваших тренировок может уменьшиться, однако количество сжигаемых калорий только увеличится.

7. Перекусы после тренировок

И наконец, не стоит соблазняться одной распространенной ошибке, которую люди допускают после тренировки: не нужно поддаваться соблазну и баловать себя калорийными лакомствами. Важно понимать, что при занятии силовыми тренировками, направленными на набор мышечной массы, вы сохраните мышечную массу, независимо от того решите вы перекусить или нет. Что касается жиросжигания, то тут дела обстоят иначе. Если вы будете поддаваться искушению и баловать себя пирожными после тренировки, то этим вы нейтрализуете дефицит калорий и вся тренировка, а то и не одна, пойдет насмарку. Конечно вам нужны углеводы после тренировки, но не стоит забывать, что калории полученные от них тоже необходимо учитывать, иначе ожидаемых результатов от тренировок вы не достигнете.