«Метаболизм». Что приходит вам на ум, когда вы слышите это слово? Давайте откинем все предположения и определения и взглянем на это с научной точки зрения.

Что такое метаболизм?

Метаболизм (иначе — обмен веществ) представляет из себя химический процесс, подобно пищеварению или фотосинтезу. Начав с этого, вам, возможно, будет легче понять, что вы можете повлиять на данный процесс. А также, поняв какую роль в этом процессе играет мышечная масса, вы поймете как ускорить метаболизм.

Проще говоря, метаболизм — химический процесс, который превращает употребляемую вами еду в энергию, которую вы расходуете в течение всего дня. Калории — это единица измерения энергии. Исходя из этого, если вы сжигаете больше калорий чем потребляете, то организм начинает расходовать запасы энергии, иначе говоря жировые отложения, и вы теряете вес. Даже когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в в энергии для огромного количества процессов: дыхание, пищеварение, кровоснабжение, поддержание температуры тела и так далее.

Метаболизм — это не просто процесс сжигающий калории. В дополнение к этому существует такое понятие, как «скорость метаболизма». Быстрый метаболизм позволяет с большей скоростью избавляться от лишнего жира, однако помимо этого появляются проблемы и с набором мышечной массы. При медленном метаболизме наоборот, появляются трудности со сбросом лишнего жира.

Существует множество факторов, влияющих на метаболизм:

• Соотношение всего объема тела и мышечной массы. Чем больше мышечной массы у вас в организме, тем больше организм сжигает калорий даже в состоянии покоя, то есть выше скорость метаболизма. И, соответственно, чем большее процентное соотношение жировых отложений к общей массе тела, тем медленнее скорость обмена веществ.

• Физические нагрузки. При их отсутствии, при ведении сидячего образа жизни и при хорошем калорийном питании происходит накапливание жировых отложений и уменьшение доли мышечной массы, так как она практически не используется. Соответственно, происходит замедление метаболизма.

• Употребление алкоголя. Потребление спиртного, особенно в довольно больших дозировках, негативно влияет на скорость обмена веществ. Помимо того, что в алкоголе содержится много калорий, печень переключается от наиболее важных жизненных процессов на нейтрализацию алкоголя.

• Возраст. По мере того, как вы становитесь старше, общий объем мускулатуры уменьшается, что замедляет скорость, с которой вы сжигаете калории. Чем вы старше, тем ниже скорость метаболизма.

Проще говоря, чем больше у вас объем мышц, тем больше калорий ваше тело сжигает в течение дня. Мышечная масса способствует сжиганию калорий в 3-5 раз больше, чем жировые отложения. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем быстрее обмен веществ, даже в состоянии покоя.

Приблизительно после 35 летнего возраста ваш организм начинает терять мышечную массу, если вы не занимаетесь спортом. Пока что это небольшой объем мышц, однако процесс уже запущен и стоит подумать о включении физических нагрузок в свою жизнь, если вы этого еще не сделали.

Силовые тренировки для повышения скорости метаболизма

Наращивание мышечной массы поможет повысить ваш метаболизм и поддерживать физическую форму. Помимо этого, есть и другие положительные преимущества наблюдаемые у людей, которые поддерживают физическую форму. Например, снижение симптомов артрита, диабета, остеопороза, ожирения, снижение появления болей в спине и депрессии.

Разобравшись и поняв, что силовые тренировки важны, с чего вы начнете? Может пойдете в качалку и, окружив себя потными и ворчащими мужиками, начнете поднимать огромные штанги?:) Хорошей новостью является то, что подъем тяжестей — это лишь один из множества способов силовых тренировок. Давайте взглянем еще на несколько:

• Гантели и штанги. Наиболее часто используемый способ для тренировок. Существует огромное разнообразие гантелей и штанг по весу, размеру, форме и так далее. Это делает их наиболее практичными и подходящими для спортсменов всех уровней.

• Вес тела. Если вы новичок в силовых тренировках, то вес собственного тела — то, с чего стоит начать. Использование веса тела для отжиманий, подтягиваний, выпадов, приседаний и т.д. не требует какого-либо оборудования, однако поможет подтянуть вам физическую форму.

• Тренажеры. Силовые тренажеры в спортзале могут оказаться более комфортными в использовании для новичков, чем гантели и штанги. Как минимум, чаще всего у тренажеров есть инструкции или фотографии, что позволяет легко и быстро разобраться как с ним работать. Помимо этого, в основном тренажеры более безопасны, чем свободные веса, так как они имеют фиксированный характер и уронить что-то на себя весьма затруднительно.