Существует некая часть спортсменов, которая увлекаясь бодибилдингом, обходят стороной кардио тренировки, так как предполагают, что этот вид нагрузок «съест» их мышечную массу. В основном, беспокойство заключается в том, что по мере нагрузки тела кардио упражнениями организму может не хватать энергии находящейся в крови и компенсация нехватки «топлива» будет производиться за счет аминокислот из белков мышц человека. За счет этого мышцы становятся меньше, что конечно же расстраивает бодибилдеров.

Нельзя сказать, что они не правы, однако их опасения слишком преувеличены. Небольшая, 20-30 минутная пробежка, до начала основной тренировки, практически никак негативно не скажется на мышечной массе бодибилдера. Основная доля энергии во время кардио тренировки будет поступать из крови и печени. Также положительным будет тот факт, что за пару часов перед тренировкой вы употребили пищу с высоким содержанием углеводов.

Видами кардио упражнений являются, например, бег, плавание, езда на велосипеде, волейбол, футбол и еще огромное множество активностей, на перечисление которых может уйти не 1 статья:)

Кардио тренировка служит отличным средством для прогревания сердечно-сосудистой системы, а также прогревания и растяжки мышц, что имеет огромное значение при подъеме тяжестей, так как вы можете потянуть и повредить мышцы. Таким образом, легкая и умеренная пробежка косвенно, но поспособствует набору мышечной массы, а не их уменьшению. Однако, разминка не должна быть единственной мотивацией кардио упражнений.

Вот еще несколько причин для добавления кардио тренировок в вашу жизнь.
Кардио — это лучший способ тренировать свое сердце и легкие. Ведь это способствует не только улучшению общего здоровья, но также способствует увеличению рамок спортивного потенциала. Помимо этого, кардио тренировки — это самый эффективный и простой способ для сжигания жира; они положительно сказываются на повышении обмена веществ в организме.

Помимо этого, если вы выступаете как профессиональный атлет, можно сколько угодно придерживаться диеты, употреблять какие либо препараты и стероиды для сушки, однако без должных кардио тренировок согнать лишний вес или подсушиться довольно сложно.

Итак, как много времени вы должны уделять времени для кардио тренировок?
На данный вопрос нет однозначного ответа. Некоторые спортсмены полагают, что через пол часа кардио тренировки вы начинаете терять мышцы, и поэтому они дорожат своими мышцами и не спешат заниматься кардио нагрузками. Однако, потери являются незначительными даже после часовой тренировки. Как было сказано выше, кардио упражнения направлены не только на сжигание калорий, а и на укрепление сердца и сосудов, а также необходимы для насыщения мышц кислородом. Кардио тренировки и бодибилдинг, выполняемые на постоянной основе, обуславливают ваше тело для эффективной работы как с кардио, так и с занятиями бодибилдингом.

Что касается количества кардио тренировок, то, например, в период «сушки» их количество может достигать 4-5 раз в неделю при продолжительности 30-40 минут. Одна не стоит слепо верить цифрам, нужно помнить об аспекте индивидуальности.

Кардио тренировки имеют значительную важность для здоровья, поэтому бодибилдерам не стоит избегать данных тренировок. Несмотря на то, что кардио тренировки могут влиять на потерю мышечной массы, эта потеря незначительна. Положительных эффектов кардио тренировок в разы больше, чем минусов: укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, сжигание жира, повышение скорости обмена веществ и т.д. Все, что требуется для сбалансированной программы для физического здоровья, это хотя бы 30 минут кардио тренировок в сочетании с вашей регулярной программой.