Если вы серьезно относитесь к набору мышечной массы, тогда советую почитать данную статью, так как сейчас я хочу поделиться с вами двумя ключевыми моментами для качественного и безопасного для здоровья набора мышечной массы. Данная статья должна помочь сэкономить ваше время и усилия. Вооружившись этими знаниями, каждый сможет достигнуть видимых результатов, не используя при этом анаболические стероиды.

В данной статье я не буду углубляться в различные медицинские понятия и непонятные формулировки, однако важно понимать, что все, о чем будет сказано дальше, подкреплено научными и медицинскими фактами.

Для начала, давайте разберемся, почему мышцы вообще растут.
Синтез мышечных белков стимулирует развитие мышечной массы. Стимуляция синтеза мышечных белков очень важна и необходима для увеличения мышечной массы. Возможно, я не сделал вам сейчас никакого открытия, однако это важный фактор для появления мускулатуры. Без сомнения, рост мышц — это сложная вещь. На рост мышечной ткани влияет огромное количество факторов, к которым можно отнести физическую активность, гормоны, болезни, возраст, генетические факторы, а также качество и количество пищи, которой питается спортсмен. Также рекомендуем ознакомиться со статьей, касающейся 7 вредных привычек в питании для спортсменов.

В первую очередь, важно понимать, что восстановление и разрушение мышечной ткани — процесс, который никогда не прекращается вне зависимости от того подвергаетесь вы физическим нагрузкам или нет.
Не смотря на постоянство данного процесса, синтез мышечных белков можно ускорить или замедлить за счет некоторых действий и обстоятельств. Так, при соблюдении диеты, когда происходит ограничение калорий, данный процесс замедляется. Старение также замедляет скорость регенерации мышечных белков. И наоборот, при физических нагрузках, например занятиях в тренажерном зале, оборот белков ускоряется.

Итак,необходимо увеличить скорость синтеза мышечных белков, чтобы синтез был быстрее распада. Для этого необходимо придерживаться физических нагрузок и спортивной диеты. Существенную роль занимает питание, необходимо правильно питаться, так как это способствует восстановлению мышечной ткани после ее частичного разрушения от тренировок. Синтез белка остается повышенным еще 24 часа после занятия спортом, но вместе с этим повышается и распад белка.

Без правильного питания, увеличение мышечной массы за счет повышения интенсивности синтеза белка может оказаться невозможным из-за высокого уровня распада белков.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что, например большие подъемные веса вызывают увеличение синтеза мышечных белков, но не смотря на это, со временем мышцы начинают привыкать к нагрузке и скорость синтеза белков снижается.

Как было выяснено научными исследованиями, степень перегрузки мышц коррелирует с величиной стимуляции синтеза мышечных белков и последующим увеличением мышечной массы.

Иными словами, увеличение мышечной массы прямо пропорционально стимуляции синтеза мышечных белков, которая в свою очередь, пропорциональна возникающей перегрузке мышц. Для большей простоты это можно изобразить в виде формулы: «высокая и правильная перегрузка мышц = высокая стимуляция синтеза мышечного белка = увеличение мышечной массы».
Если ваша программа по набору мышечной массы основана на данной формуле, то вы с легкостью сможете набрать мышечную массу без использования анаболических стероидов.

И так, если вы хотите увеличить мышечную массу, то вы должны придерживаться двух правил. Во-первых, стимуляция синтеза мышечного белка является главным ключом, который ведет к эффективному увеличению мышц. Во-вторых, интенсивность перегрузки мышц, правильно составленная программа тренировок и питания определяют величину стимуляции синтеза мышечных белков, которые в свою очередь стимулируют рост мышечной массы.