Если вы спортсмен, который полностью отдается усердным тренировкам, при этом не понимаете, почему результаты не видны или появляются очень медленно, то одной из возможных причин может быть далеко не ваша тренировочная программа, а вредные привычки, связанные с употреблением пищи. Давайте более подробно рассмотрим вредные привычки в питании, которые могут негативно сказываться на результатах ваших тренировок.

Употребление пищи перед сном. Если вы хотите расстаться с лишним весом, то есть перед сном — не лучшая идея. Но еще хуже становится, если этой едой являются сложные углеводы. Во время сна процесс сжигания калорий очень слабый, поэтому то, что вы съедаете перед сном превращается в жировые отложения. Если вы все таки не можете сдержаться, и хотите что-нибудь съесть, то лучший выбор — овощи и пища, богатая содержанием белков. Употребляя овощи и белковосодержащую пищу на ужин, вы сможете избавиться от чувства голода перед сном.

Много переработанных углеводов. К этой категории продуктов можно отнести хлопья на завтрак, фруктовые соки, конфеты, хлеб и иные продукты с высоким содержанием сахара. Если вы, питаясь данными продуктами, не будете быстро избавляться от полученных калорий посредством тренировок, то в итоге вы получите жир, а не мышцы. Это не означает, что вам нужно категорически отказаться от этих продуктов, однако их количество нужно ограничить. Лучшее время для приема в пищу сложных углеводов — во время завтрака и перед тренировкой.

Отказ от овощей и фруктов. Многие бодибилдеры со временем забывают о том, какую пользу приносят овощи и фрукты. Возможно они не нравятся вам по каким либо причинам, однако такие овощи, как зелень, брокколи и спаржа просто необходимы в вашей спортивной диете. В них содержится огромное количество витаминов и клетчатки. Помимо этого, эту пищу сложнее переваривать, в отличие от протеиновых батончиков, протеиновых коктейлей или йогуртов, например. Вопреки популярной теории, еда, которая сложнее усваивается организмом, в конечном итоге способствует большему сжиганию калорий.

Пропуск завтрака. Никогда не пропускайте первый прием пищи — завтрак. Это огромная ошибка. Калории от еды, съеденной утром будут сжигаться на протяжении всего дня. К тому же вы будете чувствовать себя сытым. И главная причина — если вы пропустите завтрак, то вы будете чувствовать себя голодным в течении дня, и, скорее всего, переедите перед сном.

Чрезмерное голодание. Не позволяйте себе проголодаться перед следующим приемом пищи. Вам следует составить свой рацион так, чтобы вы не успевали стать слишком голодными до приема пищи. Это должно не позволить съесть больше, чем это необходимо.

Низкая частота питания. Если вы едите 2-3 раза в день, вы заметите, что организм плохо усваивает пищу. Частое употребление пищи имеет большое значение и пользу для спортсмена. Большинство тренеров рекомендуют употреблять пищу 1 раз в 3 часа. Так улучшается обмен веществ, за счет чего быстрее переваривается пища в организме, а также сжигается подкожный жир. Таким образом, лучше всего разделить дневной рацион пищи на 6 равных приемов.

Выбор потребляемой пищи и ее количество. Некоторая часть бодибилдеров делает одну фатальную ошибку во время стадии набора мышечной массы. Нет необходимости впихивать в себя пищу «до отказа», считая, что большее количество еды как-то поможет в наращивании мышц. Как говорилось ранее, вы должны разделить свой рацион на 6 равных приемов пищи. Вашей целью должны быть высококачественные продукты, при этом ее большое количество неизбежно приведет к избытку жира. Если вы не уверены, что сможете сами справиться с составлением своего рациона и выбором качественных продуктов питания, то лучшим решением будет консультация у спортивного тренера или диетолога.