Если вы хотите достичь успехов в бодибилдинге и построить красивое тело, однако не знаете с чего начать, потому что вся прочитанная и увиденная информация по данной теме путается и в голове у вас одна «каша», то данная статья как раз для вас. Данная пошаговая статья создана специально для того, чтобы поставить всё на свои места. И помочь вам разобраться в начале нелегкого пути спортсмена.
Она состоит из последовательных советов, соблюдая которые, вы сможете быстро освоиться и понять основные правила бодибилдинга.

Не нагружайте мышцы слишком часто. При достаточно интенсивных упражнениях рекомендуется тренировать отдельные группы мышц не более 1-2 раза в неделю. Ваш тренировочный график не должен повторять тренировку одних и тех же групп мышц чаще, чем 1 раз в 3-4 дня. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы повреждаете свои мышцы, поэтому они нуждаются во времени на восстановление, что и происходит, когда вы отдыхаете от тренировок этой группы мышц. Это означает, что ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться, если вы будете нагружать их ежедневно. Старайтесь давать время на восстановление.

Соблюдайте технику при выполнении упражнений. Если ваша техника, связанная с подъемом весов не правильна, то вы не только замедляете проявление результатов, но и можете вызвать появление травм. Во время выполнения упражнений вы должны сосредоточиться на технике выполнения и работе мышц, вместо того, чтобы бездумно повторять движения. Ум и мышцы должны слиться воедино:)
Никогда не используйте импульс раскачки для того, чтобы поднять вес или снять штангу со стоек.
Будет лучше, если вы посоветуетесь со своим тренером, который поможет вам с выработкой правильной техники выполнения упражнений. Это важно, если вы хотите увеличить рост мышц.

Используйте свободные веса. Один из наиболее популярных вопросов, которым задаются бодибилдеры: «Что выбрать — тренажеры или занятие со свободными весами?». Наиболее эффективным же будут упражнения со свободными весами. Свободные веса — незакрепленные снаряды, то есть гири, штанги и гантели. При упражнениях со свободными весами также работают так называемые вспомогательные (синергетические) мышцы, которые отвечают за поддержание равновесия, баланс тела, координация и так далее. Изначально можно использовать и тренажеры, однако ваш бро — свободные веса.

Тренировки с комплексными упражнениями. Комплексные (комбинированные) упражнения — это упражнения, которые включают в себя 2 и более движения, которые задействуют большее количество мышц, включая вспомогательные мышцы. Жим лежа, приседания, выпады, верхняя тяга к груди, тяга гантели в наклоне — это примеры комплексных упражнений, выполнение которых развивает группы мышц, и буквально меняют телосложение.

Проработка мышц ног. Ваши мышцы запрограммированы на пропорциональный рост с небольшими колебаниями. Однако, если вы не тренируете нижнюю часть тела, при этом тренируя верх, то она заметно становится меньше..думаю вы слышали о так называемых «куриных ногах» у спортсменов. Тренируй ноги!

Больше белка! Рост мышц требует достаточное количество белка — чем больше, тем лучше. Мясо, в частности красное мясо, курица и рыба — лучший для этого источник. Именно из пищи организм добывает питательные вещества, необходимые для роста мышечной массы и восстановления после тренировок. Также можно использовать протеиновые добавки, если вам недостаточно белка из пищи.

Добавки креатина. Креатин способствует увеличению мышечной массы и силовых показателей, повышению эластичности мышц. При употреблении дополнительных добавок креатина, вы заметите, что ваши мышцы растут намного быстрее. Помимо этого, к эффектам креатина относится повышение рельефности мускулатуры, увеличение секреции эндогенных анаболических гормонов, также есть данные, что креатин работает как буфер молочной кислоты. Положительные эффекты креатина можно перечислять бесконечно долго, поэтому на этом мы и остановимся.

Помимо вышесказанного, существует огромное количество советов, способствующих росту мышечной массы. Вы должны самостоятельно интересоваться и изучать информацию, которая поможет вам в вашем пути. Данные советы, как необходимый фундамент, позволят вам успешно увеличивать мускулатуру на протяжении нескольких месяцев, пока вы не достигните так называемого барьера. К тому времени у вас уже будет более-менее рельефное мускулистое тело, для большего развития которого понадобятся новые знания. Успехов!